গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা

কলা যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সকালের অসুস্থতার প্রতিকার করতে সাহায্য করে এটি পটাসিয়াম, ভিটামিন বি -6, ভিটামিন সি এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন তিন থেকে চারটি কলা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলে চলুন গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

সূচিপত্রঃ গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা

• গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া কতটা নিরাপদ?
• গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা
• সকালের বমি বমি ভাব কমতে এবং রক্তচাপ ঠিক রাখতে সাহায্য করে
• হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়
• কোষ্ঠকাঠিন্য ও অ্যাসিডিটি এবং বুকজ্বালা প্রতিরোধে সাহায্য করে
• বাচ্চার ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ করে
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
• বিষণ্নতা এবং মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে
• কলাতে যেসব পুষ্টিগুণ পাওয়া যায়
• গর্ভাবস্থায় কার কলা খাওয়া উচিত নয়?
• শেষ কথা

গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া কতটা নিরাপদ?

গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া সম্পূর্ণ নিরাপদ। কলা তাৎক্ষণিক ভাবে শক্তি দেওয়ার পাশাপাশি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দিয়ে থাকে। কলা অবশ্য পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত কারণ বেশি পরিমাণ খাওয়া গর্ভাবস্থায় কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে এটি গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভালো ফলগুলির মধ্যে একটি। আপনার যদি গর্ভাবস্থা সংক্রান্ত কোনো জটিলতা না থাকে যেমন ডায়াবেটিস তাহলে আপনি প্রতিদিন ১-২ টি মাঝারি আকারের কলা খেতে পারেন। এর বেশি খেলে সমস্যা হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা

গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময় কিন্তু এই সময়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি গর্ভবতী হন তাহলে আপনার শিশুর সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সঠিক পুষ্টির জন্য আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল এবং শাকসবজি রাখুন কারণ এগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে পূর্ণ এবং ফাইবারে ভরপুর। 

এমন একটি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফল যা আপনার খাওয়া উচিত তা হল কলা। কলা একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল এবং এতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, কার্বোহাইড্রেট এবং ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে। তাহলে নিচে গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা জেনে নিন।

সকালের বমি বমি ভাব কমতে এবং রক্তচাপ ঠিক রাখতে সাহায্য করে

গর্ভাবস্থার প্রথম টিন মাসের সময় সকালের অসুস্থতা বা বমি বমি ভাব হওয়া  সাধারণ। কলায় পাইরিডক্সিন নামের উপাদান বেশি থাকে যা ভিটামিন বি৬ নামেও পরিচিত। এটি একটি ভিটামিন যা বমি বমি ভাব এবং সকালের অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করে। ফলে কলা খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং বিশেষ করে প্রথম তিন মাসের সময় মোকাবেলা করার জন্য আপনার খাবারের তালিকায় থাকা আবশ্যক।

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা

রক্তচাপঃ কলাতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে। পটাসিয়ামের রক্তচাপ কমানোর ক্ষমতা অনেক থাকে। কলায় ম্যাগনেসিয়ামও থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য। তাই আপনার ডায়েটে কলা অন্তর্ভুক্ত করে আপনি গর্ভাবস্থায় ভালোভাবে রক্তচাপ ঠিক রাখতে পারেন। গর্ভাবস্থায় রক্তচাপের ওঠানামা বেশ কিছু জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে।

হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়

আয়রন হল গর্ভাবস্থায় শরীরের সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। একটি সুস্থ গর্ভধারণের জন্য গর্ভবতী মহিলার জন্য বেশি বেশি আয়রন গ্রহণ করা অপরিহার্য। অনেক সময় বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা এই পুষ্টির অভাবে পড়েন কোনো না কোনো সময়ে। অবিশ্বাস্যভাবে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য কলা খুব উপকারী ফল।

আয়রনের ঘাটতির ফলে গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতার মতো জটিলতা দেখা দিতে পারে যা কম হিমোগ্লোবিনের মাত্রার কারণে হয়। গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি বা রক্তশূন্যতা খারাপ ডেলিভারি সহ অনেক জটিলতা হয়ে থাকে। রক্তস্বল্পতা কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলারা কলার আয়রন উপাদানের সুবিধা নিতে পারেন। প্রতিদিন ২ বা ৪ টি কলা খেলে লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি বা রক্তস্বল্পতা মেটানো যায়।

কোষ্ঠকাঠিন্য ও অ্যাসিডিটি এবং বুকজ্বালা প্রতিরোধে সাহায্য করে

কলায় বিশেষ করে প্রতিরোধী স্টার্চ বেশি থাকে এটা এক ধরনের ফাইবার যা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করে। গবেষণায় দেখা গেছে কলায় থাকা প্রতিরোধী স্টার্চ অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কোষ্ঠকাঠিন্য গর্ভাবস্থার একটি সাধারণ রোগ। কলায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা মল নরম করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। রাতে গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার ফলে সকালে সহজে মলত্যাগ করা যায় যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।

আরো পড়ুনঃ হার্ডিঞ্জ ব্রীজের ইতিহাস - হার্ডিঞ্জ ব্রিজ কোন জেলায় অবস্থিত

অ্যাসিডিটি এবং বুকজ্বালাঃ আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনি অ্যাসিডিটি এবং বুকজ্বালা অনুভব করতে পারেন। কলা একটি ক্ষারীয় ফল। কলায় থাকা পটাসিয়াম পাকস্থলীর আস্তরণ বরাবর শ্লেষ্মা তৈরি করতে পারে। এইভাবে কলা গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের বিরুদ্ধে খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর দেয়ালকে রক্ষা করে। কলা হজমেও সাহায্য করে। এখানে গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা হল অ্যাসিডিটি এবং অম্বল দূর করতে সাহায্য করে।

বাচ্চার ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ করে

কলাতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট থাকে। ফোলেট ভিটামিন পেটের শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় এবং গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে যে সময়ে ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের গঠন হয় তখন কলা খুব ভালো কাজ করে। গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে ফোলেটের ঘাটতি শিশুদের নিউরাল টিউব এর ক্ষতি করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া ফোলেটের অভাবের ঝুঁকি কমায় এবং এইভাবে জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে। কলায় পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন B6 বেশি থাকে যা শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস গর্ভাবস্থার খাবারে কলা থাকলে ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে উপকার হয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

কলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুলি শরীরের ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং সেলুলার ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এটি বিভিন্ন সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অন্যতম সহজ উপায় কারণ আজকের বিশ্বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমাদের বলার দরকার নেই।

বিষণ্নতা এবং মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে

কলা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা এবং মেজাজের পরিবর্তনে সাহায্য করতে পারে। ট্রিপটোফ্যান একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা কলায় প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। কলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 থাকে যা ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। এছাড়াও কলায় থাকা ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।এই সব গর্ভাবস্থায় একটি ভাল মেজাজ থাকা খুব দরকার। কলা খাওয়ার পরে আপনার শরীর সেরোটোনিন নামক একটি ফিল গুড হরমোন নিঃসরণ করে যা গর্ভাবস্থায় আপনার মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে। এটা একটা গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা।

কলাতে যেসব পুষ্টিগুণ পাওয়া যায়

• একটি মাঝারি আকারের কলাতে 358 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 27 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
• কলা ভিটামিন বি 6 এর একটি অবিশ্বাস্য উত্স। একটি মাঝারি আকারের কলায় দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন B6 এর 31% পাওয়া যায়। 
• এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
• একটি মাঝারি কলায় প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে
• কলায় কোলিন, জিঙ্ক এবং ফসফরাস ও পাওয়া যায়
• এটি ভিটামিন বি 5 এর একটি ভাল উৎস
• একটি মাঝারি কলাতে প্রায় ১ গ্রাম প্রোটিন থাকে যা খুব কম তবে এটি একটি ফলের জন্য মোটামুটি বেশি।
• কলায় ফ্যাট কম এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি

গর্ভাবস্থায় কার কলা খাওয়া উচিত নয়?

গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা - শেষ কথা