ব্রেকআপের পরে ডিপ্রেশন দূর করতে কি করবেন

• ডিপ্রেশন কী?
• ডিপ্রেশনের যাবতীয় লক্ষণ সমূহ
• ব্রেকআপের পরে ডিপ্রেশন দূর করতে কি করবেন
• ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে যা করা উচিত
• ইতিকথাঃ ব্রেকআপ জনিত ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি লাভ

• পূর্বে উপভোগ করা কার্যকলাপের প্রতি আগ্রহ ও আনন্দ কমে যাওয়া। 
• কোনো ঘটনা নিয়ে বেশি বেশি দুশ্চিন্তা করা। 
• রাতে ঘুম না আসা। 
• কাজে মনোযোগ দিতে না পারা। 
• নিজের ভেতর অপরাধবোধ ও মূল্যহীনতার সৃষ্টি হওয়া। 
• যৌন আকাঙ্খা হ্রাস পাওয়া।
• বুকের ভেতর ধরফর হওয়া। 
• ক্লান্তি বা শরীরের শক্তি নিঃশেষ হওয়ার মত উপক্রম হওয়া। 
• অনিচ্ছাকৃত ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস পাওয়া। 
• মৃত্যু বা আত্মহননের চিন্তা করা। 
• সময় মত সিদ্ধান্ত নিতে অপারগ হওয়া। 

ব্রেকআপের পরে ডিপ্রেশন দূর করতে কি করবেন 

• সমঝোতার মাধ্যমে ব্রেকআপ করুন: ব্রেকআপের পরে ডিপ্রেশন দূর করতে কি করবেন? যে কোন বিষয় সমঝোতার মাধ্যমে সমাধান করলে তার দীর্ঘমেয়াদি ফল লাভ করা যায়। বেশিরভাগ মানুষ ব্রেকআপের সময় ঝগড়া বিবাদ বা অনাকাঙ্খিত পরিশেষ সৃষ্টি করে। কিন্তু আপনি যদি সঙ্গীর সাথে সমঝোতার মাধ্যমে আলোচনা করেন যে কেন আপনারা ব্রেকআপ করতে চান তবে তো আপনাদের দুজনের জন্যই ভালো হবে। ফলে অহেতুক ডিপ্রেশন ও দুশ্চিন্তা হবে না। 
• কষ্ট পাওয়াটা যে স্বাভাবিক তা মেনে নিন: অনেকে এমন মানসিকতা পোষণ করেন যে, মানুষের জীবনে দুঃখ-কষ্ট আসবেনা। কিন্তু ব্রেকআপ হলে অবশ্যই কষ্ট পেতে হবে এবং সেই কষ্ট সহ্য করা মানসিকতা গড়ে তুলতে হবে। আপনি যত দ্রুত সম্ভব বাস্তবতাকে মেনে নিয়ে কষ্ট সহ্য করতে পারবেন ততো তাড়াতাড়ি ব্রেকআপ জনিত ডিপ্রেশন থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারবেন। 
• প্রাক্তনের সাথে সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করে দিন: আপনি যদি ব্রেকআপের পর চূড়ান্তভাবে নিজেকে ডিপ্রেশন মুক্ত রাখতে চান তবে প্রাক্তনের সাথে কোনরূপ মেসেজ, কল অথবা অন্য কোন উপায়ে যোগাযোগ রাখবেন না। কেননা তার সাথে যোগাযোগ রাখলে আপনি আবেগ তাড়িত হয়ে আরো বেশি কষ্ট পেতে পারেন। তাই যত দ্রুত সম্ভব যোগাযোগ পরিত্যাগ করুন। 
• নিজের সময় দিন বা ব্যস্ত থাকুন: মানুষের জীবনের সময় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঙ্গীর সাথে ব্রেকআপ হলে যত দ্রুত সম্ভব নিজেকে অন্য কাজের মধ্যে ব্যস্ত রাখুন। আপনি যদি অন্য কাজে অধিক মনোনিবেশ করেন তবে দ্রুতই ডিপ্রেশন কেটে যাবে। যে ব্যক্তি আপনাকে বেশি মূল্য দেয় তার সাথে সময় অতিবাহিত করুন। 
• দ্রুত ভুলে যাওয়ার মানসিকতা সৃষ্টি করুন: ব্রেকআপের পর সাধারণত মানুষের অতীতের সুখকর স্মৃতিগুলো মনে পড়তে থাকে। যা মানুষকে অত্যন্ত ডিপ্রেশনে ফেলে। তাই যত দ্রুত সম্ভব অতীতের ঘটনাগুলো ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ভবিষ্যতে কি করবেন তার একটি কর্মপরিকল্পনা ঠিক করুন। আশা করি ব্রেকআপের পরে ডিপ্রেশন দূর করতে কি করবেন তার কিছু কার্যকরী উপায় ইতোমধ্যে জেনে নিয়েছেন। 

ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে যা করা উচিত 

• নিয়মিত নিজেকে বিনোদনমূলক কাজে ব্যস্ত রাখুন। 
• পরিবারের সদস্যদের সাথে অধিক সময় ব্যয় করুন। 
• নিয়মিত শরীরচর্চায় মনোনিবেশ করুন। 
• মানসিক চাপ কম রাখুন ও নিজেকে টেনশন মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।
• সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন। 
• নিজের অতিরিক্ত আবেগকে কন্ট্রোল করতে শিখুন। 
• যে কোন ঘটনা স্বাভাবিকভাবে মেনে নিন।
• সর্বোপরি ডিপ্রেশন মুক্ত থাকতে এন্টি ডিপ্রেশন জাতীয় ওষুধ ডাক্তারের পরামর্শ মোতাবেক সেবন করুন। আশা করি ব্রেকআপের পরে ডিপ্রেশন দূর করতে কি করবেন তা বুঝতে পেরেছেন।

ইতিকথাঃ ব্রেকআপ জনিত ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি লাভ