গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা কি
গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম সম্পর্কে কি আপনি জানতে চান তাহলে এই পোস্টটি আপনার জন্য। আজ এই পোস্টে গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা কি ও নিয়ম বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করবো।
গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া কতটা নিরাপদ? গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া যাবে কি
গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া যাবে কি? এই প্রশ্নে বলা যায়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সকালের অসুস্থতার প্রতিকার করতে বিশেষভাবে সাহায্য করে কলা। এটি পটাসিয়াম, ভিটামিন বি -6, ভিটামিন সি এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন তিন থেকে চারটি কলা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলে চলুন গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া কতটা নিরাপদ ও নিয়ম সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া সম্পূর্ণ নিরাপদ। কলা তাৎক্ষণিক ভাবে শক্তি দেওয়ার পাশাপাশি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দিয়ে থাকে। তবে গর্ভাবস্থায় সবকিছুই পরিমিত পরিমান খাওয়া উচিৎ। তাই কলাও অবশ্য পরিমিতভাবে খেতে হবে। কারণ বেশি পরিমাণ খাওয়া গর্ভাবস্থায় কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে এটি গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভালো ফলগুলির মধ্যে একটি। আপনার যদি গর্ভাবস্থা সংক্রান্ত কোনো জটিলতা না থাকে যেমন ডায়াবেটিস তাহলে আপনি প্রতিদিন ১-২ টি মাঝারি আকারের কলা খেতে পারেন। এর বেশি খেলে সমস্যা হতে পারে।
আরো পড়ুন : গর্ভাবস্থায় চালতা খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা : গর্ভাবস্থায় কলা খেলে কি হয়
গর্ভাবস্থায় কলা খেলে কি হয়? এই প্রশ্নে বলা যায় যে, গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময় কিন্তু এই সময়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি গর্ভবতী হন তাহলে আপনার শিশুর সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশ আর সঠিক পুষ্টির জন্য আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল এবং শাকসবজি রাখুন কারণ এগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে পরিপূর্ণ এবং ফাইবারে ভরপুর।
এমন একটি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফল যা আপনার খাওয়া উচিত তা হলো কলা। কলা একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল এবং এতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, কার্বোহাইড্রেট এবং ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে। এবার চলুন গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা ও গর্ভাবস্থায় কলা খেলে কি হয় সে সম্পর্কে আরো জেনে নেয়া যাক।
.webp "গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা কি")
গর্ভাবস্থায় কলা বমি বমি ভাব কমতে সাহায্য করে
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের সময়কালের মধ্যে সকালের অসুস্থতা বা বমি বমি ভাব হওয়া সাধারণ একটা বিষয়। কলায় পাইরিডক্সিন নামের উপাদান বেশি থাকে যা ভিটামিন বি৬ নামেও পরিচিত। আর এটি বমি বমি ভাব এবং সকালের অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করে। ফলে কলা খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং বিশেষ করে প্রথম তিন মাসের সময়গুলোকে মোকাবেলা করার জন্য আপনার খাবারের তালিকায় থাকা আবশ্যক।
আরো পড়ুন :গর্ভাবস্থায় জলপাই খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় কলা রক্তচাপ ঠিক রাখতে সাহায্য করে
রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায় কলা
আয়রন হল গর্ভাবস্থায় শরীরের সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। একটি সুস্থ গর্ভধারণের জন্য গর্ভবতী মহিলার জন্য বেশি বেশি আয়রন গ্রহণ করা অপরিহার্য। অনেক সময় বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা এই পুষ্টির অভাবে পড়েন কোনো না কোনো সময়ে। অবিশ্বাস্যভাবে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য কলা খুব উপকারী ফল।
আয়রনের ঘাটতির ফলে গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতার মতো জটিলতা দেখা দিতে পারে যা কম হিমোগ্লোবিনের মাত্রার কারণে হয়। গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি বা রক্তশূন্যতা খারাপ ডেলিভারি সহ অনেক জটিলতা হয়ে থাকে। রক্তস্বল্পতা কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলারা কলার আয়রন উপাদানের সুবিধা নিতে পারেন। প্রতিদিন ২ বা ৪ টি কলা খেলে লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি বা রক্তস্বল্পতা মেটানো যায়।
আরো পড়ুন : গর্ভাবস্থায় সাদা স্রাব হলে কি হয়?
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে কলা
অ্যাসিডিটি এবং বুকজ্বালা প্রতিরোধে কলা খাওয়ার উপকারিতা
আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনি অ্যাসিডিটি এবং বুকজ্বালা অনুভব করতে পারেন। তাহলে কলা হতে পারে আপনার জন্য উপকারি। এটি একটি ক্ষারীয় ফল। কলায় থাকা পটাসিয়াম পাকস্থলীর আস্তরণ বরাবর শ্লেষ্মা তৈরি করতে পারে। এইভাবে কলা গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের বিরুদ্ধে খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর দেয়ালকে রক্ষা করে। কলা হজমেও সাহায্য করে প্রচুর। তাই গর্ভাবস্থায় কলা খেলে অ্যাসিডিটি, অম্বল ও বুক জ্বালাপোড়া প্রতিকার করতে সাহায্য করতে পারে।
কলাতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট থাকে। ফোলেট ভিটামিন পেটের শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় এবং গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে যে সময়ে ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের গঠন হয় তখন কলা খুব ভালো কাজ করে। গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে ফোলেটের ঘাটতি শিশুদের নিউরাল টিউব এর ক্ষতি করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া ফোলেটের অভাবের ঝুঁকি কমায় এবং এইভাবে জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে। কলায় পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন B6 বেশি থাকে যা শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস গর্ভাবস্থার খাবারে কলা থাকলে ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে উপকার হয়।
আরো পড়ুন :গর্ভকালিন ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
কলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুলি শরীরের ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং সেলুলার ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এটি বিভিন্ন সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অন্যতম সহজ উপায় কারণ আজকের বিশ্বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমাদের বলার দরকার নেই।
.webp "গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা কি")
বিষন্নতা এবং মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে
কলা গর্ভাবস্থায় বিষন্নতা এবং মেজাজের পরিবর্তনে সাহায্য করতে পারে। ট্রিপটোফ্যান একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা কলায় প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। কলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 থাকে যা ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। এছাড়াও কলায় থাকা ম্যাগনেসিয়াম থাকায় পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় একটি ভাল মেজাজ থাকা খুব দরকার। কলা খাওয়ার পরে আপনার শরীর সেরোটোনিন নামক একটি ফিল গুড হরমোন নিঃসরণ করে যা গর্ভাবস্থায় আপনার মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই গর্ভাবস্থায় বিষন্নতা ও মেজাজ ভালো রাখতে কলা খাওয়ার উপকারিতা প্রচুর।
কলাতে যেসব পুষ্টিগুণ পাওয়া যায়
- একটি মাঝারি আকারের কলাতে 358 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 27 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
- কলা ভিটামিন বি 6 এর একটি অবিশ্বাস্য উত্স। একটি মাঝারি আকারের কলায় দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন B6 এর 31% পাওয়া যায়।
- এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
- একটি মাঝারি কলায় প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে
- কলায় কোলিন, জিঙ্ক এবং ফসফরাস ও পাওয়া যায়
- এটি ভিটামিন বি 5 এর একটি ভাল উৎস
- একটি মাঝারি কলাতে প্রায় ১ গ্রাম প্রোটিন থাকে যা খুব কম তবে এটি একটি ফলের জন্য মোটামুটি বেশি।
- কলায় ফ্যাট কম এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি
.webp)
ফ্লোনেস্ট বিডির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url